அநேக காயங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் ஏற்படுகின்றன, ஏனென்றால் பலர் தெரியாதவர்கள் அல்லது தாங்கள் எப்படி பெரிய பெட்டிகளை எடுப்பது என்பது பற்றி அவர்கள் அறிந்திருக்கவில்லை. கடுமையான பெட்டிகளை எடுத்துச் செல்ல உங்கள் உடல் உறுப்பு வலிமையைப் பயன்படுத்தினால் காயத்தின் முதன்மை காரணம் உங்கள் பின்னால் அதிகமாக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை தவிர்க்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை பரப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் முதுகுவலியின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் ஆதரவு பெல்ட்டை அணிந்து கொள்ள வேண்டும். கனரக பெட்டிகளை தூக்கி எறிந்து கொண்டு, உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருந்து கூடுதல் பாதுகாப்பு அளிக்கிறது.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நேராக கீழே கீழிறங்குங்கள். உங்கள் இடுப்பில் குனிய வேண்டாம்; இந்த தூக்குதல் இருந்து பெரும்பாலான காயங்கள் ஏற்படும் எப்படி உள்ளது. நீங்கள் எடுக்கும் பொருளுக்கு நீங்கள் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு நிலையான, சீரான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் முக்கிய ஆதரவுக்காக உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஃப்ளெக்ஸ். இந்த எடை உங்கள் பின்னால் வைக்க முடியும் அழுத்தம் குறைக்கிறது.
உங்கள் கால்கள் கனமான பெட்டியை தூக்கி, உங்கள் பின்னால் இல்லை. ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில் தூக்குங்கள், உங்கள் உடலுக்கு அருகில் உள்ள பெட்டியை வைத்திருங்கள்.
பெட்டியை மையமாக வைத்திருங்கள். மற்றொன்றை விட உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் அதிக எடையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் இலக்குக்கு மெதுவாக நடந்து, கவனமாக சரியான, சமச்சீர் படிவத்தை பயன்படுத்தி பெட்டியை அமைக்கவும். நீங்கள் தரையில் பெட்டியைக் குறைக்கும்போது உங்கள் கால்கள் வளைக்க நினைவில் இருங்கள்.
