பல அமெரிக்கர்கள் தற்பொழுது வேலைக்குச் செல்லும் மேசையில் உட்கார்ந்து, வேலைக்குச் சென்று வேலைக்குச் சென்று உட்கார்ந்து வீட்டிலேயே உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள். எட்டு பிளஸ் மணி நேரம் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து ஒரு நாள் கழித்து உங்கள் கீழே தட்டையான மற்றும் விரிவாக்க போதுமானதாக உள்ளது. இந்த நிகழ்வு "அலுவலக நாற்காலி பிட்" அல்லது OCB என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எந்த வயது அல்லது பாலினம் எவருக்கும் OCB தேவை இல்லை. சிரமமின்றி இருப்பதுடன், தொண்டை நரம்பியல் நரம்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் மீண்டும் பிரச்சினைகள் கூட OCB உடன் வருகின்றன.
உங்கள் உடலை இழு. எழுந்து நிற்கவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் மேஜையில் இருந்து வெளியேறவும். முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளவும், உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட்டு, பின்னால் அடித்து, அடித்து, தரைவழியால் முடியுங்கள். ஐந்து நீளம் 10 வினாடிகள் ஒவ்வொரு நீட்டிக்க நடத்த. ஐந்து முறை ஒவ்வொரு நீட்டிப்புகளை மீண்டும் செய்யவும். உடனடியாக உங்கள் உடல் அல்லது தரையின் பகுதிகளை தொட்டால், பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் நீட்டி வைத்தால், ஒரு முறை நீங்கள் வரலாம்.
சில நாட்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் பட் கழிக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை ஒரு இறுக்கமான பிடிப்பு நடத்த. ஐந்து முதல் 10 முறை கசக்கி மீண்டும்.
ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டிற்கும் ஒருமுறை அலுவலகத்திற்குள் நடக்க வேண்டும். தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் எடுத்து, குளியலறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உடனடி செய்தியிடம், மின்னஞ்சல் அனுப்புதல் அல்லது அழைப்பதற்கு பதிலாக அரட்டையடிப்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஒரு சக பணியாளரைக் காண செல்லுங்கள்.
மதிய நேரத்தில் நடக்கலாம். அது 15 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே இருந்தாலும், அருகிலுள்ள மாலில் அல்லது உங்கள் மதிய உணவிற்கான மற்ற வீட்டிற்கு வெளியில் நடக்க வேண்டும். உங்கள் மதிய உணவு எளிதில் சுலபமாக இருந்தால், நீங்கள் நடக்கையில் உண்ணலாம். அலுவலகத்தில் இருந்து தொலைவில் நிறுத்தவும், வேலைக்கு செல்லவும். உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஏற்றுக்கொள். ஒவ்வொரு நாளும் வேலை அல்லது வேலைக்குப் பிறகு, வார இறுதிகளில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகா, பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் எடை தூக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
மதிய உணவிற்கு பிறகு ஒருவேளை உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு நடுநிலை உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை பின்பற்றவும். 15 முதல் 30 நிமிடங்கள், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் அலுவலக உறுப்பினர்கள் யோகா அல்லது மற்றொரு எளிய நீட்சி செயல்பாடு பயிற்சி முடியும் எனவே அலுவலக நாற்காலி பட் தவிர்க்க முடியும்.
