பொது பேச்சுக்கு நரம்புகள் எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

பொதுவில் ஒரு பேச்சு கொடுக்கும் வாய்ப்பை அச்சுறுத்தலாகக் கொள்ளலாம் - பலருக்கு, "பேசும் பயம், சத்தமிடுவது நல்லது" என்ற எழுத்தாளர் பீட்டர் டெஸ்வெர்கின் கூற்றுப்படி, பொதுப் பேசும் பயம் மரணம் குறித்த பயத்தைவிட தீவிரமானது. பொது உரையாடலுடன் தொடர்புடைய கவலை, வியர்வை, நஞ்சம்குற்றம், தலைவலி, தோல் நிறம் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். எனினும், சில உத்திகள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையுடன், வெளிப்படையான பேச்சு கொடுக்க உதவுகிறது.

நிகழ்விற்கு முன்னர், உங்கள் வீட்டு போன்ற வசதியான சூழ்நிலையில் உங்கள் உரையை சிமுலேட் செய்யுங்கள். உங்கள் பார்வையாளர்கள் முன் பேசும்போது நீங்கள் அணியும் துணிகளை அணிந்து, மைக்ரோஃபோனைப் பயன்படுத்தினால் கிடைக்கும். உரையாடலைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் பேச்சாளர்களுக்கு உங்கள் உரையை வழங்கும்போது நீங்கள் நினைவிருக்கிறபடி அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் உண்டாக்குகிறது.

உங்கள் பேச்சுக்கு 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கண்கள் மூடி, உங்கள் மூச்சின் தாளில் உங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தியானம் செய்யுங்கள். தியானம் சிந்தனைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மனோபாவத்தை அதிகரிக்கவும், பொது பேசுகளுடனான கவலைகளை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உங்கள் பேச்சுக்கு முன் ஒளி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கட்டைவிரலை சுற்றி நடக்க அல்லது தசை இறுக்கம் வெளியிட மற்றும் உங்கள் கவலைகளை உங்கள் மனதில் எடுத்து எளிய நீண்டுகள் செய்ய.

அமைதியுடனான உதவியைப் பெற மூலிகைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். Skullcap, valerian மற்றும் passionflower போன்ற மூலிகைகள் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த மற்றும் கவலை குறைக்க உதவும் என்று லேசான tranquilizing பண்புகள். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும் நிகழ்வுக்கு முன்பாக ஒரு கோப்பை கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உரையாடலுக்கு பல மணி நேரம் காபி, மென்மையான பானங்கள் மற்றும் கறுப்பு தேநீர் போன்ற காஃபினேட் செய்யப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கவும். காஃபின் தசை பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டும் விளைவை கொண்டுள்ளது. உங்கள் பார்வையாளர்கள் நீங்கள் தோல்வியடைய அல்லது கவலைகளை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நரம்பு பேச்சாளரைக் கேட்க யாரும் விரும்புகிறார்களோ - மக்கள் நம்பிக்கையையும் உற்சாகத்தையும் வெளிப்படுத்தும் ஒரு மாபெரும் பேச்சாளரைக் கேட்பார்கள்.

எச்சரிக்கை

பேச்சு முன் உங்கள் நரம்புகள் அமைதிப்படுத்த எந்த மூலிகை எடுத்து முன் உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்கவும். அனைத்து மூலிகுகளும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - குறிப்பாக, மூலிகைகள் அமைதியானவை மயக்கம் ஏற்படலாம்.